[...] 60 g ) 2550 kcal - bede zwiększał (nie wiem jeszcze czy tłuszcze czy węgle) 1.100 g owsianki z łyżką pestek dyni,orzechów,migdałów + średni banan + 100 g sera b.chudego + 2 jaja (100g) + 100 g maślanki/kefiru...+10 g oliwy(dynia.lniany) 2.150 g chleba razowego (bez powietrza) + puszka tunczyka(120g) + 10 g oliwy z oliwek 3.100 g makaronu [...]
Wiek - 17 w grudniu 18 (93r.) Wzrost - 184cm Waga - ok. 71kg Moje zapotrzebowanie wyszło mi: 3626,4 kcal B:149,1g T:99,4 W:534g Siłowo ćwiczę 3x w tygodniu (wtorek/czwartek/sobota) + basen 5 razy w tygodniu (pon-piat) Śniadania praktycznie wyglądają identycznie, ale mimo wszystko napiszę, żeby się wszystko można było sprawdzić. I posiłek 1. Mleko [...]
Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]
Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej więcej tak: (czasem zdarzy mi się opuścić jeden posiłek, bądź zamienić go na inny, ale z raczej staram się trzymać tej diety) Posiłek1: banan/brzoskwinia, 4 smażone jaja z kiełbaską i cebulką + picie Posiłek2: Gainer (10min po śniadaniu) Posiłek3: banan/brzoskwinia, Rybka z puszki w pomidorkach, do tego dwie kromki chleba z żółtym serem [...]
[...] filmiki czy czytałem posty o kulturystyce.Jak "Magicy" dochodza do swych upragnionych celów.Po tylu latach pracy widać ich efekt.Kulturystyka to twardy test. Trzeba miec jaja, żeby zapier*** dzień w dzień. Ludzie myślą , że wszystko w życiu im się należy. Mogą jeść co chcą, kiedy chcą. Żyja na powierzchni i boją się zajrzeć w głąb. Gdy inni [...]
[...] spożywanie. Patrząc na piramidę zdrowia powinno sie jeść tylko kilka tygodniowo ze względu na wysoką zawartość cholesterolu. Czytając inne tematy spożywania samego 'białka' jaja, odżucając jego żółtko to strata wielu witamin, z czym sie zgadzam. Spożywane jaja wieczorem, czy też po treningu może powodowac odłożenie się większej ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na powysiłkową porcje protein rośnie). Propozycje posiłków dostarczających ok. 20 g białka o wysokiej wartości odżywczej Jajka po wiedeńsku z sałatką i grzankami 3 szt (L) jaja kurze całe łyżka szczypiorek 2 kromki chleb graham łyżeczka bazylia świeża 1 szt pomidor ½ szt ogórek 2-3 liście sałata lodowa Podsumowanie [...]
[...] jest zachowanie aktualnych rozmiarów i uwidocznienie kaloryfera. Jak oceniacie tą dietę ? Dni nietreningowe Śniadanie 8.00 583kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek + 20 g migdałów II Śniadanie 10.00 (7,5 W 29 B 26 T) - 380 kcal 100 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów III Śniadanie 12.00 (7,5 W 25 B 24 [...]
[...] t:0 w:1 kcal: 377 b:33 t: 25 w: 4 kcal: 2850 b:160 t:81 w:361 + obiad kcal: 3300 b:182 t:91 w:440 Jajka i twaróg z gospodarstwa dziadków, tak że twaróg pełnotłusty, a jaja z normalnych kur Mam za darmo od kumpla ok. 1,5kg ostrowii wpc80 i ok. 700g Olimp system protein 80 Tak ze chciałbym to jakoś wpleść w dietę, bo szkoda wywalać… Proszę o [...]
[...] z pieczywa ciemnego. Ok 120 g dziennie... Postanowiłem ułożyć jakąś porządną dietę... co powiecie o czymś takim? (to ogólny zarys jak zamierzam zacząć jeść i ćwiczyć) 7:00 3 jaja albo płatki (dużo węgli mają... ale co innego, żeby nie rzygać na widok jajek?) 11:00 ciemne pieczywo z mięsem albo serem białym 13:00 to samo co wyżej 16:00 mięso + [...]
[...] na powysiłkową porcje protein rośnie). Propozycje posiłków dostarczających ok. 20 g białka o wysokiej wartości odżywczej Jajka po wiedeńsku z sałatką i grzankami 3 szt (L) jaja kurze całe łyżka szczypiorek 2 kromki chleb graham łyżeczka bazylia świeża 1 szt pomidor ½ szt ogórek 2-3 liście sałata lodowa Podsumowanie [...]